Vilken yogaklass ska jag välja?

Det finns många olika slags yoga, men man finner att vissa nyckelord och positioner används mer än andra. Det kan även finnas en skillnad mellan klasser som säger sig ha liknande stil. En viss kunskap om ord och termer underlättar. Ingen yogastil är 'hårdare' än någon annan, se bara till att välja den klass som passar dig, dvs nybörjare, fortsättning osv, när du anmäler dig.

Hatha yoga är ett ord för den fysiska sidan av yoga inom en disciplin som omfattar mycket annat. Om din klass säger sig utöva Hatha yoga så kan du förvänta dig en balanserad, måttligt intensiv klass. Under klassen görs olika positioner och andningsövningar.

Iyengar yoga är en yogastil som fokuserar sig på likformighet och placering i räta linjer. I denna stil använder man sig ofta av hjälpmedel som kuddar, rep, block av trä och stolar, för att lära sig positionerna. Varje position hålls längre än i de flesta andra stilar.

Astanga yoga är en mer krävande yogastil. Den består av snabba serier av positioner som går in i varandra. Som i andra former kopplar man rörelserna till andningen. Denna yogastil utvecklades för att bygga styrka, uthållning och flexibilitet. Kurser inom Astangayoga är väldigt populära. Vill man försöka sig på denna form bör man redan innan ha god fysisk form. Denna typ av yoga kallas även poweryoga.

Vilka hälsofördelar har Yoga?

Yoga inriktar sig främst på att öka böjligheten, smidigheten, och spänstigheten. Yoga ökar dina musklers och senors böjlighet vilket minskar dina risker för skador i andra sporter. Förutom astanga yoga där man snabbt byter poser, så ökar inte yoga din aerobiska kondition. Om man vill ha bättre aerob kondition så får man t ex promenera snabbt eller jogga.

Eftersom Yoga är träning för hela kroppen så är det endast ett fåtal som utövar yoga som vill ha bättre kondition. Tyngdpunkten på kontrollerad andning och meditation innebär att stressreduktion är ett av huvudskälen till att folk utövar Yoga. Meditation liknar andra former av djup avslappning och kan därmed erbjuda en frizon i vår alltför stressade vardag. Andra former av friskvårdskurser kan hittas här.

Har yoga medicinska effekter?

Utövare av yoga försäkrar att yogaträning kan skräddarsys för specifika psykiska och fysiska sjukdomar. Enligt Storbritanniens Yoga For Health Foundation (YHF), så används yoga för att förebygga och behandla olika symptom vid kroniska sjukdomar.

Det finns idag lite vetenskapliga bevis för Yogas effekter på vissa sjukdomar vilket säkert beror på att det är svårt att mäta effekterna av en holistisk träning som påverkar så många system i kroppen. Trots detta så ökar yoga säkert ditt allmänna välbefinnande och orsakar sällan skador.

Självklart kan yoga inte ersätta läkarvård och man bör alltid rådgöra med sin behandlande läkare eller vårdansvarig när man har en kronisk sjukdom och vill börja utöva yoga.

Yoga passar säkert inte alla. Men det är en form av träning som av goda orsaker varit med oss i mer än tusen år. Förvänta er inga 'magiska kulor' men väl ökad smidighet och böjlighet och allmänt välbefinnande.

Källa: nymedicin.com